โตขึ้นทุกวัน ดูแลตัวเองเป็น
ร่างกายเราไม่เคยหยุดทำงาน มันโตขึ้น ซ่อมตัวเอง และสู้กับเชื้อโรคทุกวัน บทนี้จะพาไปดูว่าร่างกายเปลี่ยนไปอย่างไรตั้งแต่เป็นทารก และเราช่วยมันได้อย่างไรด้วยการนอน กิน เล่น และล้างมือ
จากทารกตัวเล็กๆ สู่ผู้ใหญ่
เลื่อนแถบไปทีละวัย แล้วดูว่าความสูง ฟัน กระดูก และการนอนเปลี่ยนไปอย่างไร
เงาจางด้านหลังคือความสูงของผู้ใหญ่ ตัวเลขเป็นค่าเฉลี่ยโดยประมาณ เด็กแต่ละคนโตเร็วช้าไม่เท่ากัน และเด็กเล็กมีหัวใหญ่กว่าในภาพ
คืนนี้ควรเข้านอนกี่โมง
ตอนหลับ สมองจัดเก็บความจำของวันนั้น และร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้โต เลือกวัยกับเวลาที่ต้องตื่น แล้วดูเวลาเข้านอนที่เหมาะ
จัดจานให้ครบ
กรมอนามัยแนะนำจานสุขภาพ 2:1:1 คือผักครึ่งจาน ข้าวหรือแป้งหนึ่งในสี่ และเนื้อสัตว์หรือถั่วหนึ่งในสี่ แล้วเพิ่มผลไม้กับนมหรือน้ำเปล่า แตะอาหารเพื่อใส่จาน
ร่างกายชอบให้ใช้งาน
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้เด็กเล่นหรือออกกำลังจนเหนื่อยพอประมาณ รวมวันละอย่างน้อย 60 นาที วิ่ง กระโดด ปีนป่าย ขี่จักรยาน นับรวมได้หมด
กระดูกแข็งแรงขึ้น
ทุกครั้งที่กระโดดหรือวิ่ง กระดูกได้รับแรงกระแทก แล้วมันจะสร้างเนื้อกระดูกเพิ่มให้แข็งแรงขึ้น ช่วงวัยเด็กคือช่วงที่สะสมกระดูกได้ดีที่สุดในชีวิต
หัวใจ ปอด และสมองก็ได้ด้วย
หัวใจกับปอดแข็งแรงขึ้นเมื่อได้ทำงานหนักบ่อยๆ และหลังจากเล่นจนเหนื่อย สมองจะตื่นตัว จำสิ่งที่เรียนได้ดีขึ้น และคืนนั้นก็หลับสบายขึ้นด้วย
ล้างมือให้เชื้อโรคหายเกลี้ยง
มือเราแตะของทั้งวัน เชื้อโรคเลยติดมาเยอะ ถูสบู่ให้ครบ 7 ขั้นตอน อย่างน้อย 20 วินาที กดเริ่มแล้วทำตามไปพร้อมกัน
ร่างกายเป็นปราสาทที่มีทหารเฝ้า
เชื้อโรคพยายามเข้ามาทุกวัน แต่ร่างกายมีด่านป้องกันหลายชั้น แตะแต่ละส่วนของปราสาทเพื่อดูว่ามันคืออะไรในตัวเรา
ทดสอบตัวเอง
อยากลองเล่นเกมทบทวนบทนี้ไหม
คำถามทั้งหมดของบทนี้อยู่ในสนามแข่ง Body 101 เลือกได้ว่าจะแข่งกับเวลา ปะทะกับคนที่บ้าน ช่วยกันเล่นเป็นทีม ล้มบอส หรือฝึกซ้อมแบบไม่จับเวลา